손목터널증후군 증상과 예방 운동법

손목터널증후군은 현대인, 특히 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하는 직장인들에게 흔히 발생하는 질환입니다. 이 증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 것으로, 손이나 팔에 저림과 통증 같은 불편한 증상을 초래합니다. 이번 글에서는 손목터널증후군의 주요 증상과 예방 및 치료를 위한 운동법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

손목터널증후군의 증상

손목터널증후군의 대표적인 증상으로는 손의 저림, 통증, 그리고 화끈거림이 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 엄지손가락과 두 번째, 세 번째, 네 번째 손가락에 주로 나타나며, 새끼손가락은 저리지 않습니다. 초기에는 손을 사용할 때 가벼운 저림 느낌이 들 수 있지만, 점차 증상이 심해져 손목을 사용하지 않는 밤에도 저림이 지속될 수 있습니다.

더욱 심각한 경우에는 손목과 손가락을 사용하면서 통증이 느껴지고, 손의 힘이 약해져 물건을 쉽게 떨어뜨리거나 정교한 작업이 어려워질 수 있습니다. 따라서 이러한 증상이 발견되는 즉시 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

손목터널증후군의 원인

손목터널증후군의 주요 원인은 손목을 반복적으로 과도하게 사용하거나 부적절한 자세로 작업하는 것입니다. 특히 스마트폰 사용량 증가와 함께 손목에 무리가 가는 경우가 매우 많으며, 이는 인대 두께가 증가하게 되어 수근관이 좁아지고 정중신경이 눌리게 됩니다. 장시간 동안 같은 자세를 유지하게 되면 손목에 부담이 가해져 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.

손목터널증후군 예방을 위한 운동법

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 손목과 팔을 자주 스트레칭하고, 이완 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 아래의 운동법을 따라 해보시기 바랍니다.

1. 손목 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
• 반대 손으로 손가락을 잡고 손목을 천천히 뒤로 젖히며 15~30초간 유지합니다.
• 반대편도 같은 방법으로 진행합니다.

2. 손가락 신전 및 굴곡 운동

• 손을 앞으로 뻗어 손가락을 곧게 펴고, 천천히 주먹을 쥐고 다시 펴는 동작을 반복합니다.
• 이 운동을 10회 반복하여 손가락과 손목의 유연성을 높입니다.

3. 손목 회전 운동

• 팔을 앞으로 뻗고 손목을 시계방향으로 10회 천천히 돌립니다.
• 시계 반대 방향으로도 10회 반복합니다.

손목터널증후군 예방을 위한 생활습관

손목터널증후군을 예방하기 위한 올바른 생활습관도 중요합니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 다음과 같은 점을 유의해주시기 바랍니다.

• 올바른 자세를 유지하여 손목이 꺾이지 않도록 합니다.
• 키보드와 마우스의 위치를 적절하게 조정하여 팔꿈치가 자연스럽게 구부려지도록 합니다.
• 작업 중간중간 손목을 털어주고 스트레칭을 통해 긴장을 풀어줍니다.
• 손목 보호대를 사용하는 것도 좋습니다.

손목터널증후군 치료

손목터널증후군의 치료는 증상이 심하지 않을 경우 휴식과 비수술적인 방법으로 개선될 수 있습니다. 약물 치료나 손목 부목 착용, 또는 물리 치료 등이 포함될 수 있으며, 증상이 지속되면 전문의와 상담하여 수술적 치료를 고려해야 할 수도 있습니다. 초기 진료와 적절한 관리로 증상을 조절할 수 있으므로, 지속적인 통증이나 저림이 느껴진다면 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 손목터널증후군의 증상, 원인 및 예방을 위한 운동법에 대해 알아보았습니다. 손목 건강을 잘 관리하여 보다 건강하고 편안한 일상생활을 누리시기를 바랍니다.

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